顺应时令节气，掌握健康秘密——白露
来源： 气候变化与健康室
作者： 北京市房山区疾病预防控制中心
发布时间：2025-09-08
白露是秋季一个特写的镜头，是二十四节气中的第十五个节气，在每年9月8日前后，天气基本结束了暑热，开始转凉，夜里降温，凝结的湿气形成晶莹的露珠，落在草叶上、车窗上。将一个节气聚焦到一个小小露珠，可以看到它的形状、颜色，似乎还能感受它的温度，以如此小的细节展示一个节气，是白露的独到之处。二十四节气有不少大场景大视角，例如清明、芒种，而白露以露珠的特写细节展示在人们面前的时候，最具有触动人心的力量，无数文人墨客将情感寄托在白露，在细节中感受秋季，在微观中仰视世界。“蒹葭苍苍，白露为霜”“露沾蔬草白，天气转青高”“露从今夜白，月是故乡明”，古诗词记录着白露的时光与历史的感受，千年之后，我们仍可以复原情感，产生共鸣。二十四节气中白露最动人，最有诗意。
一、白露节气特点
1、白露代表着夏和秋的转换，酷暑过去，秋风送爽。尽管有时白天会比较热，但晚上降温明显，昼夜温差大，早晚温度较低，出现露水或霜冻现象，使人感到舒适，是户外活动的好时机。
2、白露节气南北方有一定差异，北方渐次秋，南方依旧夏。我国北方降水明显减少，秋高气爽，比较干燥；长江中下游地区、西南和华南地区此时会迎来第一场秋雨，但如果冷空气和台风相会，或冷暖空气势均力敌，容易形成低温连阴雨；东南和华南沿海还可能会有热带气候造成的大暴雨。
白露是自然界寒气增长的节气，人们极易出现换季不适症状，提醒我们要开始重视身体的保养和调理，适应气候变化，预防秋季常见疾病[1]。
二、白露节气易发疾病
1、心脑血管疾病
白露昼热夜凉，气候寒热多变，许多慢性疾病容易复发，特别是老年人，在这个时期应增强防护意识，做好保暖措施，以免早晚低温外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
2、肠道疾病
秋季膏蟹肥美，但海鲜阴寒，吃多容易导致肠胃寒凉不耐受，造成腹泻或消化不良等疾病，因此不应过度贪鲜，适量即可。另外食物变质会比夏天慢一些，但同样要注意饮食安全，少食冷饮凉菜。
3、呼吸道疾病
秋季早晚室内外温度和湿度相差很大。呼吸道黏膜抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，好发呼吸道感染。此外天气凉爽，秋季花开，很多人喜欢赏秋出游，要注意因花粉过敏导致的哮喘、鼻炎等。
4、传染性疾病
季节更迭，气温降低，部分病毒细菌回到了比较适宜生存的状态，加上暑假结束，新学期开始，流感、手足口病很容易在学校、幼儿园等人群聚集的地方等暴发。
5、秋燥
秋季空气中缺少水分，人体同样缺少水分。口舌、鼻腔干燥，嘴唇干裂，一不小心还出血，干咳喉咙痒，皮肤干裂、大便干燥，这都是秋燥的表现。通常情况下，做好日常的补水保湿可以有效缓解秋燥引发的不适。但有一种情况需要格外留意，那就是干燥综合征。它在症状上与秋燥有一些相似之处，容易让人混淆，不过实际上它与秋燥关系不大，要学会加以区分。
三、白露节气健康提示
1、起居
白露秋分夜，一夜凉一夜。秋季应早起早睡，添加被褥，避免夜间感染风寒。居室多开窗通风，保持空气新鲜，有效调节室内湿度。增强个人防护意识和能力，做自己健康第一责任人。
2、饮食
润肺生津，可以有效抵御秋燥带来的负面效应。我国古代“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抵抗衰老的饮食良方，同时还可以预防秋燥便秘，一举三得。白露有食白物、吃番薯、吃龙眼、喝米酒的习俗，既可以有效防秋燥，还可以滋阴润肺[2]。
3、穿衣
白露不露，穿好衣服。“秋冻”并非适合所有人，对于心脑血管疾病、慢性胃病、支气管炎、哮喘、肺心病、关节炎、糖尿病患者，建议早晚外出时多备一件外套，随时添减衣物。保护头部、颈部、腹部、关节、脚部不受寒。
4、情绪
秋季最明显的变化就是白天逐渐缩短、夜晚变长，这种光照时间的变化，可能是悲秋抑郁的导火索。对于秋冬季，一个免费而有效的办法就是多增加光照时间，多晒太阳，维持5-羟色胺含量的平衡，避免抑郁情绪的产生。
5、运动
秋季是健身的大好时机，不管年龄大小、体质强弱、兴趣如何，都可选择喜爱的项目进行适量锻炼。但应注意的是，秋季雾霾天空气质量较差，不适宜户外运动；清晨时，树木夜间释放了大量二氧化碳，树木茂密处氧气含量少，此时在这里运动不利于健康。
6、解秋乏
人体由于夏季过度消耗，在初秋时会进入一种自我调整和补偿的阶段，这时人体会有疲倦的感觉，也称为秋乏，是一种保护性反应。试一试多晒太阳、常做有氧运动、1小时午睡、多吃蔬菜水果、多吃碱性食物等，可以适度缓解秋乏。
7、灭蚊虫
白露温度略有降低，是蚊虫最后的挣扎时期，常有“秋蚊子更毒”的说法，无论是外出赏秋还是居家休息，一定做好防虫处理，使用纱窗隔离，定期将衣物、被褥、家具等晒太阳，有效杀灭滋生的病媒昆虫。白露的到来意味着真正的秋季开始，自此残暑渐收，气候舒适，应注重调养身体，秋收冬藏，以应对后面寒冷的冬季。
作者：田 竞 林 华 林 帆（北京市房山区疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
审核：潘力军
监制：王 林
京公网安备 11010502050543号