秋分：昼夜均，寒暑平
来源： 环境与健康公众号
作者：
发布时间：2025-09-23
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，通常在每年的9月22日或23日。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，太阳直射赤道，全球昼夜等长，此后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，气温逐渐降低，昼夜温差加大，天气也变得更加干燥。
一、秋分时节环境变化
（一）气候特点
秋分后，北方冷空气开始频繁南下，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生一次次降水，气温也随之下降。在我国大部分地区，日平均气温都降到了22℃以下，进入了凉爽的秋季。同时，空气湿度相对降低，气候变得干燥，秋风萧瑟，落叶纷飞，大地呈现出一片金黄的景象。
（二）对室内外环境影响
室内环境：由于气温降低，人们开始减少开窗通风时间，室内空气流通不畅，容易导致细菌、病毒滋生。而且，干燥的气候会使室内物品如家具、衣物等变得干燥，容易产生静电，同时也可能引发呼吸道黏膜干燥，降低人体呼吸道的防御功能。
室外环境：秋分后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，万物开始凋零。树叶变黄飘落，草本植物枯萎，一些害虫也会寻找温暖的地方越冬，这可能会影响到室外环境的卫生状况。此外，随着昼夜温差加大，清晨和夜晚可能会出现露水，道路可能会变得湿滑，增加出行的安全风险。
二、对人体健康影响
（一）对呼吸系统的影响
秋分时节，干燥的空气容易损伤呼吸道黏膜，使其失去滋润，导致呼吸道黏膜的防御功能下降。此时，细菌、病毒等病原微生物更容易侵入人体，引发呼吸道疾病，如感冒、流感、支气管炎、肺炎等。尤其是老人、儿童和体质较弱者，更容易受到呼吸道疾病的困扰。
（二）对心血管系统的影响
气温降低会使人体血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。对于心血管疾病患者来说，这种变化可能会诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。而且，早晚温差大，容易导致血管痉挛，进一步增加心血管疾病的发病风险。
（三）对消化系统的影响
秋季人体的消化功能相对较弱，而秋分时节人们又有“贴秋膘”的习俗，过多摄入高热量、高脂肪的食物，容易加重胃肠负担，引起消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等消化系统疾病。此外，干燥的气候也可能导致人体水分不足，影响胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌。
三、健康防护措施
（一）饮食调理
1.滋阴润肺：可以多吃一些具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕等。这些食物可以滋润呼吸道黏膜，缓解干燥症状，增强人体的抵抗力。例如，将雪梨去核切块，与银耳、百合一起炖煮，加入适量冰糖，具有很好的润肺止咳功效。
2.健脾养胃：适当食用一些健脾益胃的食物，如南瓜、山药、红薯、玉米、小米等，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物，以免损伤脾胃。
3.适量饮水：保持充足的水分摄入，每天饮水量不少于1500毫升，以维持呼吸道和消化道黏膜的湿润。可以选择白开水、淡茶水等，避免饮用过多含糖饮料和咖啡。
（二）作息调整
1.早睡早起：秋分后，应顺应自然界阴阳变化，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的收敛和阴气的生长。一般来说，成年人每晚睡眠时长应在7～8小时，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。
2. 适当午睡：中午适当午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率，但午睡时间不宜过长，以30分钟～1小时为宜。
（三）运动锻炼
1. 选择适宜运动：适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动强度应适中，避免过度劳累。
2. 注意运动时间：尽量选择在阳光充足、气温适宜的时段进行运动，如上午9～11点或下午3～5点。避免在清晨气温过低或傍晚天黑后运动，以免受凉或发生意外。
3. 运动前热身和运动后拉伸：运动前做好热身准备，运动后进行适当的拉伸放松，有助于减少运动损伤，缓解肌肉疲劳。
（四）情绪调节
秋分时节，自然界的景象容易让人产生悲秋情绪。应注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友聚会等方式来调节情绪，缓解压力。同时，也可以多参加一些户外活动，欣赏秋天的美景，感受大自然的美好，使心情愉悦。
（五）其他防护措施
1. 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，早晚温差大时要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，避免受寒感冒。
2. 保持室内空气流通：虽然天气逐渐变冷，但仍要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。可以在中午气温较高时开窗通风20～30分钟，增加室内空气新鲜度。
3. 减少前往人群密集场所：在呼吸道疾病流行季节，尽量减少前往人员密集场所，如需前往，应佩戴口罩，做好个人防护。
4. 注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口鼻眼等部位。
总之，“一声梧叶一声秋”，秋分时节，我们要根据节气变化特点，合理调整饮食、作息和运动，保持良好的心态，做好健康防护措施，以适应季节变化，预防疾病发生，享受健康美好的秋日时光。
京公网安备 11010502050543号