芒种
来源： 环境健康防护室
作者： 孙 哲
发布时间：2025-06-09
“芒”字指小麦等作物的收获，“种”字是指水稻等作物的播种，“芒种”二字表明作物都在“忙种”了，是农事最为繁忙的时节。这一节气不仅标志着作物的播种和生长高峰，气候上更是多表现为高温多雨的特点，南方地区会进入梅雨季节，降雨频繁、气候潮湿、天气闷热。“一候螳螂生；二候鵙（jú）始鸣；三候反舌无声。”生动形象的描述了这个时节的物候现象，螳螂在上一年深秋产的卵，因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。
高温高湿的环境容易引起人体湿气滞留，引发消化不良、食欲减退、疲倦乏力等问题，此外潮湿的空气容易导致室内环境滋生螨虫，对于过敏体质的人而言，这可能会诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道过敏疾病；同时因为鞋袜、内衣等长期无法保持干爽、霉菌滋生还会引发湿疹、过敏性皮炎、真菌感染等皮肤问题。梅雨季节的阴雨连绵和闷热天气，还容易使人产生情绪上的波动，长期处于潮湿环境中，人的心情更容易低落、烦躁，尤其是对于敏感人群，这种情绪上的压力可能会导致焦虑和疲惫。
芒种时节的气候和环境变化也提醒我们在生活中需要做出相应的调整，以预防以上情况的发生：
1.调整饮食习惯，远离湿热病症
芒种期间的湿热气候对身体健康提出挑战，唐代医药学家孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”同时，告诫人们食勿过咸、过甜，因此在饮食上整体宜以清淡为主，针对“热”可适量食用苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菊、芥蓝等，能帮助身体清热，增强脾胃功能；针对“湿”宜多食一些祛湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，避免油腻饮食。此时亦是新鲜蔬果的丰收季节，多食用时令蔬果，如黄瓜、西瓜、香瓜等，不仅能补充身体所需的水分和维生素，还可提高机体的免疫力。
2. 调整室内环境，预防过敏和霉菌滋生
梅雨季节应保持室内干燥，避免霉菌滋生。如果条件允许，可以使用除湿机或在房间放置干燥剂来降低室内湿度，如果没有除湿机也可以通过适当地使用空调除湿功能来降低室内湿度。此外，保持室内通风良好，有助于降低室内霉菌的浓度，改善室内空气质量。此外还应注意清洁家具、地毯等容易藏污纳垢的地方或者减少地毯等装饰品的使用，从而减少过敏源。
3.调整运动和作息，主动适应气候与环境
“暑当与汗皆出，勿止”是说在夏季高温时，人体通过出汗来调节体温，这是一种自然的生理现象，不应该被阻止。所以在饮水足够的前提下，要保持规律的作息和适量的运动，让体内的水分正常排泄，帮助身体排除湿气，减少湿热病症的发生。但是由于气温较高，避免运动导致的中暑，我们需要选择适合的运动方式，可以选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、太极拳等锻炼，避免中午阳光过于强烈的时段；也可以选择一些室内的运动方式，但是运动出汗后要及时擦干身体，换上干爽衣物。
作者：孙 哲（上海市杨浦区疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
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