网站地图|联系我们|English
欢迎来到:中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所门户网站
当前位置: 首页 > 国际动态
各年龄段建议的身体活动量是多少?
来源: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/      作者:     发布时间: 2017-02-17

世卫组织建议:

5-17岁儿童和青少年

  • 每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。
  • 每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
  • 每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

18-64岁成人

  • 每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
  • 为获得额外的健康效益,成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
  • 每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

65岁以上成人

  • 每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
  • 为获得额外的健康效益,他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
  • 行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。
  • 每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。